Ako začať cvičiť doma? Vďaka týmto 4 krokom to hravo zvládnete

Stavajsnami.sk

Stavebníctvo, stavby, byty, domy a všetko o nich


FitnessZdravé bývanie

Ako začať cvičiť doma? Vďaka týmto 4 krokom to hravo zvládnete

Ako začať cvičiť doma Vďaka týmto 4 krokom to hravo zvládnete

Cvičenie doma so sebou prináša viacero výhody – ušetríte na vstupnom do telocvične, nemusíte sa presúvať po meste a cvičenie môžete jednoduchšie začleniť do svojho denného harmonogramu. Napriek tomu je ale dôležité, aby ste boli na domáci tréning dobre pripravení. Okrem stravy je kľúčová pravidelnosť, motivácia, atmosféra vo vašej domácej telocvični a samozrejme vybavenie. V dnešnom článku vám priblížime štyri základné kroky, ktoré vám pomôžu s trénovaním vo vašej domácnosti.

 

 

1. Stanovenie cieľov s ohľadom na možnosti domácnosti

Cvičenie a pravidelný tréning sa bez stanovenia cieľa nezaobídu. Cvičiť môžete pre zlepšenie vašej fyzickej kondície, zmiernenie stresu, zoštíhlenie línie alebo zväčšenie svalovej hmoty. Avšak bez ohľadu na to, aký cieľ si zvolíte, vždy musíte brať do úvahy možnosti vašej domácnosti.

Neprehliadnite:
Základné TIPY, ako si doma zariadiť priestor na cvičenie.

Ak by ste radi cvičili v obývacej izbe, budete sa musieť uspokojiť s menším priestorom a skromnejšou telocvičňou. Ak vás stavba domu ešte len čaká, môžete do jeho pôdorysu zakomponovať aj priestor na cvičenie, aby ste sa neskôr nemuseli výraznejšie obmedzovať. Vďaka tomu budete môcť siahnuť aj po posilňovacej veži alebo väčších strojoch na kardio tréning.

2. Prispôsobenie domácej telocvične vašim potrebám

Prispôsobenie domácej telocvične vašim potrebám

Pri výbere vybavenia vašej domácej telocvične by ste sa nemali zamerať len na samotné tréningové prístroje a pomôcky, ale aj na dekorácie, materiály a funkčné doplnky. Na mysli máme napríklad podložky na cvičenie či uterák z mikrovlákna. Jednotlivé doplnky by mali byť kvalitné, spoľahlivé a mali by ste vďaka nim cítiť počas cvičenia pohodlnejšie.

3. Výber správneho tréningového vybavenia

Výber správneho tréningového vybavenia

Správne vybavenie je spolu s motiváciou základom každého úspešného tréningu. Ak plánujete behať na bežeckom páse, bude pre vás najdôležitejšia správna obuv. V prípade jogy by vo vašej výbave nemali chýbať tehličky ani balančná doska. Na kardio tréning vám odporúčame pohodlné oblečenie a dostatočne veľkú fľašu na dopĺňanie tekutín.

4. Vyčleňte si na cvičenie dostatok času

Vyčleňte si na cvičenie dostatok času

Bez ohľadu na to, aký cieľ alebo druh cvičenia si vyberiete, mali by ste mu venovať dostatok času. Ten je nevyhnutný na dodržiavanie správnej techniky cvikov a dýchania. Pre najväčší prínos vášmu telu by ste mali cvičiť pravidelne a približne v rovnakom čase. Nezabúdajte kombinovať cvičenie so správnou stravou a výživovými doplnkami, aby pre vás nebolo stratou.

Začať cvičiť doma môže byť pre mnohých z nás náročné. Množstvo dostupného vybavenia, cvičebných plánov a odporúčaní je pre začiatočníkov pomerne chaotické. Základom však zostáva stanovanie cieľa vašich tréningov a vytvorenie takej domácej telocvične, ktorá vás bude motivovať k lepším výsledkom a spokojnosti s vaším výkonom.

Galéria

Foto: Unsplash
Text: Redakcia

>> Vhodné pomôcky na cvičenie
nájdete TU <<

 

Komentáre (2)

  1. Dobrý deň,
    ja už sa toľko chystám začať cvičiť a stále nič….
    Tak ma možno tento článok nakopne. Snáď.

  2. Dobrý deň, mne hlavne to stanovenie si cieľa a vyčlenenie si času veľmi pomohlo.
    Začal som postupne, krok za krokom nič veľké, ale teraz už cvičím viac ako dva roky pravidelne.

Komentáre

Stavajsnami.sk
Ochrana súkromia

Zásady spracovania osobných údajov a systém ochrany osobných údajov podľa nariadenia GDPR

Prevádzkovateľ (správca) Vašich osobných údajov podľa článku 4 bod 7. Nariadenia Európskeho parlamentu a rady (EÚ) 2016/679 o ochrane fyzických osôb v súvislosti so spracovaním osobných údajov a o voľnom pohybe takýchto údajov (ďalej len GDPR)  je spoločnosť : MSG Design s. r. o., Agátová 3460/7F, 841 01 Bratislava - mestská časť Dúbravka, IČO: 47379561

Kontaktné údaje správcu sú:
Email: redakcia@stavajsnami.sk

Čo je osobný údaj?

Osobnými údajmi sú údaje týkajúce sa identifikovanej fyzickej osoby, alebo identifikovateľnej fyzickej osoby, ktorú možno identifikovať priamo alebo nepriamo, najmä na základe všeobecne použiteľného identifikátora, iného identifikátora ako je napríklad meno, priezvisko, identifikačné číslo, lokalizačné údaje, alebo online identifikátor, alebo na základe jednej alebo viacerých charakteristík alebo znakov, ktoré tvoria jej fyzickú identitu, fyziologickú identitu, genetickú identitu, psychickú identitu, mentálnu identitu, ekonomickú identitu, kultúrnu identitu alebo sociálnu identitu.

Čo je spracúvanie osobných údajov?

Spracúvaním osobných údajov je spracovateľská operácia alebo súbor spracovateľských operácií s osobnými údajmi alebo súbormi osobných údajov, najmä získavanie, zaznamenávanie, usporadúvanie, štruktúrovanie, uchovávanie, zmena, vyhľadávanie, prehliadanie, využívanie, poskytovanie prenosom, šírením alebo iným spôsobom, preskupovanie alebo kombinovanie, obmedzenie, vymazanie, bez ohľadu na to, či sa vykonáva automatizovanými prostriedkami alebo neautomatizovanými prostriedkami.

Prevádzkovateľ (Správca) nemá povinnosť vymenovať/určiť  Zodpovednú Osobu.

Zdroje a kategórie osobných údajov:

Prevádzkovateľ spracováva osobné údaje (priamo od vás), ktoré ste mu poskytli alebo osobné údaje ktoré získal na základe plnenia Vašej objednávky.

Vaše identifikačné a kontaktné údaje a údaje nevyhnutné na plnenie zmluvy.

Zákonný dôvod a účel spracovania:

Zákonným dôvodom spracovania je:

Váš súhlas so spracovaním osobných údajov na účely poskytovania priameho marketingu podľa článku 6 ods.1 písmeno a) GDPR

Plnenie zmluvy medzi Vami a prevádzkovateľom podľa článku 6 ods.1 písmeno b) GDPR

Spracúvanie je nevyhnutné na plnenie zákonnej povinnosti prevádzkovateľa podľa článku 6 ods. 1 písmena c) GDPR

 

Účelom spracovania osobných údajov je :

Vybavenie Vašej objednávky a výkon práv a povinností vyplývajúcich zo zmluvného vzťahu medzi Vami a prevádzkovateľom. Pri objednávke sú vyžadované osobné údaje nevyhnutné pre úspešné vybavenie objednávky podľa čl. 6 ods. 1 písm. b) Nariadenia (s tým súvisí aj následné uskutočnenie platby, dodanie tovaru, služby, vybavovanie reklamácie a pod.); spracúvanie osobných údajov zákazníka prebieha bez súhlasu zákazníka, nakoľko právnym základom spracúvania jeho osobných údajov na účely plnenia zmluvy je konkrétna objednávka medzi zákazníkom a prevádzkovateľom.

propagácia prostredníctvom sociálnych sietí – Facebook a Instagram

propagácia prostredníctvom web stránky https://www.stavajsnami.sk/

Prevádzkovateľ prehlasuje, že so záznamami žiadnym spôsobom nepracuje a neposkytuje ich tretím osobám či subjektom.

 

Doba uchovávania:

Prevádzkovateľ uchováva osobné údaje:

Po dobu nevyhnutnú k výkonu práv a povinností vyplývajúcich so zmluvného vzťahu medzi Vami a prevádzkovateľom a uplatňovania nároku vyplývajúceho  z týchto zmluvných vzťahov.

Po dobu než je odvolaný súhlas so spracovaním osobných údajov pre účely marketingu

Po uplynutí doby uchovávania osobných údajov ktorá vyplýva zo zákona č. 395/2002 Z. z. Zákon o archívoch a registratúrach a o doplnení niektorých zákonov prevádzkovateľ osobné údaje vymaže.

 

Príjemcovia osobných údajov

Kto je príjemca?

Príjemcom je každý, komu sa osobné údaje poskytnú bez ohľadu na to, či je treťou stranou. Za príjemcu sa nepovažuje orgán verejnej moci, ktorý spracúva osobné údaje na základe osobitného predpisu.

Sú osoby ktoré sa  podieľajú na dodaní tovaru, služieb, realizácii platieb na základe zmluvy

Prevádzkovateľ neposkytuje, nezverejňuje  a nesprístupňuje osobné údaje do tretích krajín

Podmienky zabezpečenia osobných údajov

Prevádzkovateľ prehlasuje, že prijal vhodné personálne, technické a organizačné opatrenia k zabezpečeniu ochrany osobných údajov.

Prevádzkovateľ prijal technické opatrenia na zabezpečenie dátových úložísk a úložísk osobných údajov v spisovej podobe.

Prevádzkovateľ prehlasuje, že k osobným údajom majú prístup výlučne ním poverené osoby.

 

Vaše práva:

Za podmienok stanovených v GDPR máte:

  • Právo na prístup k svojim osobným údajom podľa čl. 15 GDPR
  • Právo na opravu osobných údajov podľa čl.16 GDPR
  • Právo na obmedzenie spracúvania
  • Právo na výmaz podľa čl.17 GDPR
  • Právo namietať podľa článku 21 GDPR
  • Právo na prenesenie osobných údajov podľa článku 21 GDPR
  • Právo odvolať súhlas (elektronicky, alebo na korešpondenčnú adresu)
  • Právo podať sťažnosť úradu na ochranu osobných údajov v prípade, že sa domnievate že došlo k porušeniu vašich práv na ochranu osobných údajov.

Ďalej máte právo podať sťažnosť úradu na ochranu osobných údajov v prípade, že sa domnievate, že došlo k porušeniu vašich práv na ochranu osobných údajov

 

Ako môžete naplniť svoje práva?

Právo na prístup k údajom

Máte právo vedieť, či spracúvame Vaše osobné údaje. Pokiaľ ich spracúvame, môžete nás požiadať o prístup k nim. Na základe Vašej žiadosti vydáme potvrdenie s informáciami o spracúvaní Vašich osobných údajov na redakcia@stavajsnami.sk  alebo poštou na adresu MSG Design s. r. o., Agátová 3460/7F, 841 01 Bratislava - mestská časť Dúbravka

Právo na opravu

Máte právo na to, aby Vaše osobné údaje, ktoré spracúvame, boli správne, úplné a aktuálne. Pokiaľ sú Vaše osobné údaje nesprávne alebo neaktuálne, môžete nás požiadať o opravu alebo doplnenie a to elektronickou formou na emailovú adresu redakcia@stavajsnami.sk alebo poštou na korešpondenčnú adresu MSG Design s. r. o., Agátová 3460/7F, 841 01 Bratislava - mestská časť Dúbravka

 

Právo na vymazanie

Za určitých okolností máte právo, aby sme Vaše osobné údaje vymazali. O vymazanie Vašich údajov nás môžete požiadať kedykoľvek. Vaše osobné údaje vymažeme, ak:

  • už vaše osobné údaje nepotrebujeme pre účel, na ktorý ste nám ich poskytli,
  • odvoláte svoj súhlas,
  • namietate voči spracúvaniu vašich osobných údajov,
  • spracúvame Vaše osobné údaje nezákonne,
  • osobné údaje musia byť vymazané, aby sa tým splnila zákonná povinnosť,
  • ak ste dieťa, príp. rodič dieťaťa, ktoré súhlasilo so spracúvaním osobných údajov cez internet.

 

Právo na obmedzenie spracúvania

Môžete nás požiadať, aby sme obmedzili spracúvanie vašich osobných údajov. Pokiaľ Vašej žiadosti vyhovieme, Vaše osobné údaje budeme iba uchovávať a ďalej s nimi pracovať nebudeme. K obmedzeniu spracúvania Vašich údajov dôjde, ak:

  • nám oznámite, že Vaše osobné údaje sú nesprávne, a to až dokým neoveríme ich správnosť,
  • spracúvame Vaše osobné údaje nezákonne, avšak Vy nesúhlasíte s ich vymazaním a na miesto toho žiadate, aby sme spracúvanie Vašich osobných údajov len obmedzili,
  • Vaše údaje už nepotrebujeme, ale potrebujete ich Vy na preukázanie, uplatňovanie alebo obhajovanie svojich práv
  • namietate voči spracúvaniu Vašich osobných údajov, a to až kým neoveríme, či naše oprávnené záujmy prevažujú nad vašimi dôvodmi.

 

Právo na prenosnosť údajov

Máte právo žiadať, aby sme Vám poskytli Vaše osobné údaje v elektronickej forme (napr. súbor XML alebo CSV), ktorá Vám umožní ľahko si preniesť údaje do inej spoločnosti. Tiež nás môžete požiadať, aby sme Vaše osobné údaje preniesli vybranej spoločnosti priamo my. Vašej žiadosti vyhovieme v prípade, že ste nám poskytli osobné údaje priamo Vy a dali ste nám na ich spracúvanie súhlas.

 

Právo namietať

Máte právo namietať, že spracúvame Vaše osobné údaje. Ak Vaše osobné údaje spracúvame v nasledovných prípadoch:

  • z dôvodu nášho oprávneného záujmu,
  • vytvárania zákazníckeho profilu,
  • môžete namietať ich spracúvanie, ak máte na to osobné dôvody.

 

Ako môžete tieto práva vykonávať?

S Vašou žiadosťou sa môžete na nás obrátiť niektorým z týchto spôsobov:

emailom : redakcia@stavajsnami.sk alebo poštou na adresu podnikania: MSG Design s. r. o., Agátová 3460/7F, 841 01 Bratislava - mestská časť Dúbravka

V prípade, že sa domnievate, že došlo k porušeniu Vašich práv na ochranu osobných údajov máte právo podať sťažnosť dozornému orgánu ktorým je Úrad na ochranu osobných údajov na adrese

Hraničná 12

820 07 Bratislava 27

Slovenská republika

 

Identifikačné údaje:

IČO: 36064220

DIČ: 2021685985

 

Sekretariát úradu:

+421 /2 3231 3214

 

E-mail: statny.dozor@pdp.gov.sk

 

Vzhľadom na epidemiologickú situáciu v SR Úrad odporúča vykonať podania prostredníctvom poštových alebo elektronických služieb (www.slovensko.sk). Osobné podania od 29.11.2021 je možné uskutočniť len v nevyhnutných prípadoch najneskôr do 12:00 hod.