Lepšia energia v spálni, konečne sa vám bude dobre spať

Naše domácnosti sú často počas horúcich letných dní ako skleník. Celý deň na ne svieti slnko, ktoré ohrieva stagnujúci vzduch. Keď unavení večer zložíme hlavu do postele, ľahko nás túžba po príjemnom oddychu opustí. V dnešnom článku vám preto prinášame šesť rád, ako sa popasovať nielen s teplom v spálni, aby ste sa v nej konečne dobre vyspali.

V spáli udržiavajte správnu teplotu

Viaceré štúdie majú na optimálnu teplotu v spálni rôzne názory. Väčšina z nich sa ale zhoduje v tom, že by teplota nemala presahovať 25˚C a klesnúť pod 16˚C. Ak na vašu spálňu celé poobedie praží slnko, je načase popasovať sa s týmto problémom.

Vedeli ste, že…
… nižšia teplota v spálni skráti vašu dobu zaspávania, zvýši efektivitu spánku a zmierni pohyby v spánku?

Základom je pravidelné vetranie do prievanu ráno a večer, z ktorého si vytvoríte rutinu. Na to, aby sa v spálni udržala teplota nižšia po celý deň, je potrebné dostatočné tienenie. Siahnuť môžete napríklad po vonkajších žalúziách alebo vnútorných závesoch, ktoré zároveň spálňu stmavia. V neposlednom rade môžete investovať do trvalej alebo mobilnej klímy.

Používajte správne lôžkoviny

Kvalitu nášho spánku a pocit pri zaspávaní vo veľkej miere ovplyvňujú aj lôžkoviny, resp. posteľná bielizeň. Siahnuť by ste mali predovšetkým po obliečkach z prírodných materiálov. Najčastejšie ide o bavlnu a jej rôzne modifikácie. Oblúkom sa vyhnite lesklej syntetike, ktorá skôr hreje, horšie absorbuje tekutiny a je minimálne priedušná.

Zbavte sa v spálni elektroniky

Fakt, že by ste aspoň 30 minút pred spaním nemali používať telefón, počítač alebo sledovať televízor, snáď nikomu nemusíme pripomínať. Okrem toho by ste ale mali tieto prístroje úplne zo spálne odstrániť. S televíziou a počítačom je to relatívne jednoduché, so smartfónom už tak úplne nie. Ak musíte byť napríklad kvôli rodine stále na príjme, majte telefón aspoň čo najďalej od postele, v ktorej zaspávate.

Zvážte pridanie rastlín

Rastliny sú v domácnostiach veľmi vítaným doplnkom. Viaceré z nich oživujú fádny interiér, dodávajú izbám luxus a celkovo zlepšujú náladu miestností. Zelené rastliny tvoria kyslík, pomáhajú regulovať teplotu a celkovo očisťujú vzduch. Všetky tieto účinky sú v spálni vítané. Investujte do niektorých obľúbených izbových rastlín, ktoré vás prekvapia svojím vzhľadom a malými nárokmi na starostlivosť.

Používajte správne farby

Každá farba na nás vplýva inak. Niektoré nám zlepšujú náladu a stimulujú kreativitu, iné majú skôr tendenciu podporovať pokoj a útlm. Svetlé farby stien a posteľnej bielizne nielen že pomáhajú s termoreguláciou v spálni, zároveň evokujú harmóniu a čistotu.

Sústreďte sa na správne spánkové techniky

Atmosféru v spálni nevytvárajú len farby, doplnky, teplota a nábytok. Vo veľkej miere sme za ňu zodpovední aj my, ktorí v spálni spíme. Práve preto by ste sa mali pred spaním vyhýbať stimulantom vo forme elektroniky, kofeínu či športových aktivít. Namiesto nich si ľahnite do postele s knihou alebo len chvíľu v pokoji rozjímajte.

Úprava spálne tak, aby sa vám v nej lepšie spalo, nie je náročná. Zamerajte sa hlavne na teplotu a tmu, ktoré sú jednými z najsilnejších faktorov vplývajúcich na náš spánok. Oblečte periny do správnych priedušných materiálov a odstráňte zo spálne čo najviac elektroniky. V neposlednom rade sa zamerajte aj na aktivity pred spaním, ktoré by vás nemali stimulovať, ale naopak upokojovať.

Foto: Moebelix
Text: Redakcia

>> Vyberte si nábytok a doplnky do spálne
podľa svojich predstáv TU <<